1 porsiyon (3,5ölçek = 100gr) tozu 250 mL su ile bir karıştırıcı kap içersinde karıştırarak hazırlayınız. Günde 4 porsiyon tüketiniz. Antreman günlerinde: İlk porsiyon sabah uyandıktan sonra 2. porsiyon antremandan 1,5 saat sonraya kadar, kalan porsiyonlar da öğün aralarında tüketilir. Ya da ilk porsiyon antremandan 60 dakika önce, 2. porsiyon antremandan 30 dakika sonra alınabilir. Antreman olmayan günlerde: İlk porsiyon sabah uyandıktan sonra, diğer porsiyonlar öğün aralarında tüketilir. Ya da ilk porsiyon sabah uyandıktan sonra , 2. porsiyon öğünler arasında alınabilir.
