L-citrulline nedir?
Sitrülin sporcuların antrenman performansını artırmak için en çok kullandığı amino asitlerden bir tanesidir. Yüksek yoğunluklu ağırlık antrenmanında setler arasında daha hızlı toparlanma sağlar. Çok kısa süre içinde gözle görülür fayda sağlayanı bir takviyedir.
Yapılan çalışmalar sitrülinin ATP seviyesini artırarak ve yorgunluk seviyelerini azaltarak egzersiz kapasitesini artırdığını göstermektedir. Antrenman sonrasında oluşan ağrıların azaltılmasına destek olur. Sitrülin (citrulline) bunu toksik maddelerin vücuttan atılmasına destek olarak sağlar. Antrenman esnasında bu toksik maddeler vücuttan uzaklaştırılmazsa, glikojen üretimini ve enerji döngüsünü yavaşlatır, yorgunluğa sebep olur.
Sitrülin vücut içinde arjinine dönüşür ve nitrik oksit miktarını yükseltir. Nitrik oksit de kas hücrelerinin dayanıklılığını artırır, antrenmana daha şiddetli girmenizi sağlar. Çalıştığınız ağırlıklar artar, bu sayede gelişiminiz hızlanır. Nitrik oksidin bir diğer faydası damarların genişlemesini artırarak kan akışını artırmasıdır. Artan kan akışı ile beraber kaslara daha fazla besin, oksijen ve glikoz gider, yıpranan kasların onarımı ve yeni kas gelişimi hızlanır. Daha yüksek pump hissi oluşur.
Artan kan akışını bir diğer faydası da erektil disfonksiyon (iktidarsızlık) yaşan erkeklere yardım etmesidir. Sitrülin, nitrik oksit seviyelerinin artmasını sağlar ve bu bileşen ereksiyonun sağlanması için gereklidir. Bu konuda Türkiye’deki uzmanların görüşünü buradan okuyabilirsiniz.
Yapılan araştırmalar sitrülinin büyüme hormonu üretimi üzerinde olumlu etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Sitrülin, arjinine çevrilerek GH hormonunun üretimi engelleyen başka bir hormonun salgılanmasına engel olur.
Sitrülin nasıl kullanılır?
Sitrülin ağırlık antrenmanından 30-60 dakika önce 3-5 gram kullanılabilir. Bigjoy %100 Citrulline üründe 1 servis 1 gram olarak gösterilmiştir. Bunun sebebi yönetmelikler çerçevesinde ülkemizde sitrülinin servis sayısının 1 gram olarak gösterilmesidir. Uzmanlar maksimum yararı almak için antrenman öncesinde 3-5 gram arasında alınması gerektiğini belirtmektedir.
